Động tác 1:
- Đứng thẳng, hai chân bước rộng bằng vai, cùng một dải dây buộc co giãn dưới gối và giữ đầu gối hơi cong. Giữ căng dây, bước chân trái sang ngang và thu về.
- Tập từ 30 - 40 lần. Thực hiện tương tự với chân phải. Trong quá trình tập luyện, bạn cần phải đảm bảo dải dây buộc luôn ở đúng vị trí và được giữ căng.
Động tác 2:
- Chân trái bước lên phía trước và uốn cong hai đầu gối. Đứng lên và thu chân phải lại. Lặp lại động tác này 10 - 12 lần. Sau đó, tiếp tục với chân trái.
Động tác 3:
- Chuẩn bị 1 tạ tay loại vừa. Sau đó bước rộng hai chân, mũi bàn chân hơi chếch sang 2 phía và cầm tạ trước ngực. Uống cong gối và hạ cơ thể càng thấp càng tốt.
- Khi hạ xuống, hãy dồn lực vào gót chân và khi đứng lên, dồn lực về phía các ngón chân. Thực hiện 15 - 20 lần.
Động tác 4:
- Nằm ngửa xuống sàn và hai chân cố định vào quả bóng. Nâng cơ thể lên thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Uốn cong đầu gối, nâng hông lên và di chuyển quả bóng về phía bạn. Tập từ 15 - 20 lần.